Insonnia: il metodo dei marines per addormentarsi in 120 secondi

Insonnia: Lloyd Bud Winter è stato un leggendario preparatore atletico, nel suo libro «Relax and Win: Championship Performance» spiega come addormentarsi in fretta

Capita a tutti di soffrire di insonnia: dopo una giornata frenetica capita di sentirsi molto agitati quando ci si mette a letto.

Da anni invece i marines dormono benissimo, merito di un metodo descritto nel libro «Relax and Win: Championship Performance», il cui autore è Lloyd Bud Winter.

Winter è stato un leggendario preparatore atletico,le cui tecniche di relax descritte nel suo libro sono ancora richiestissime: le copie del libro si vendono a 280 dollari l’una.
Questa è una cifra molto alta per un manuale di “tecnica” che spiega come la capacità di rilassare il corpo e la mente sia alla base di ogni successo,ma è così utile da andare a ruba!

L’insonnia, come abbiamo scritto diverse volte, è un problema molto diffuso:  affligge il 30% della popolazione adulta e oltre il 50% degli anziani.

Ma qual è allora il segreto dei marines?

1. Rilassare il volto: ogni muscolo del proprio volto deve essere rilassato, lingua inclusa.
2. Abbassare le spalle: vanno portate nella posizione più bassa possibile senza sforzi. Dopo averlo fatto, bisogna rilassare la parte alta e bassa di un braccio,facendo lo stesso anche con l’altro.
3. Espira e rilassa: questo è uno dei punti fondamentali. Il controllo della respirazione è importante per entrare nella fase “relax” che precede il sonno! Bisogna quindi respirare con calma e rilassare il torace nel momento dell’espirazione.
4. Stendere le gambe: è importante tenere le gambe distese e rilassate, senza assumere posizioni diverse.
5. Svuotare la mente: questo è il segreto. Uno dei consigli che si trova nel libro di Winter è quello di visualizzare l’immagine di un paesaggio in cui ci si vorrebbe trovare. L’importante è avere solo visioni positive.
6. Non pensare: ripetetelo a voi stessi.. “Non pensare” e vedrete che l’intero training farà effetto ed il vostro sonno arriverà prima del previsto!

Dopo una settimana di adattamento questa routine dovrebbe consentirvi di addormentarvi in soli due minuti.