Una vita piena di felicità è possibile, secondo Harvard

La felicità è raggiungibile, dicono ad Harvard. Secondo una ricerca della celebre università, durata ben 75 anni e diretta da Robert Waldinger, è infatti possibile definire con esattezza cosa rende la vita di una persona soddisfacente, o addirittura felice

Attraverso il monitoraggio di svariati studenti, realizzato tramite osservazioni psicologiche, test ed esami medici lungo il corso dei decenni, gli studiosi sono arrivati a scoprire che vivere una vita ricca di felicità non è poi così arduo.

L’elemento fondamentale è uno solo: i buoni rapporti con chi ci sta intorno migliorano la nostra qualità nella vita nel breve, medio e lungo periodo. L’amore dimostra di avere dei poteri eccezionali, insieme all’amicizia. Infatti chi stringe relazioni importanti, serie e continuative nel tempo, vive più a lungo!

Questo perché chi ci sta vicino ci aiuta davvero ad elaborare i traumi psicologici, evitando così la loro somatizzazione; inoltre ci fornisce anche supporto in caso di problemi fisici. I decorsi post-operatori risultano infatti influenzati dall’ambiente sociale che circonda il paziente, sostenendolo.

La mancanza di una valida rete di sostegno può essere nociva quanto fumare o avere la pressione alta. Per questo motivo, cercare un partner per la vita, o amici con i quali condividere il bello e il brutto del quotidiano, può essere la soluzione non solo alla tristezza, ma anche per mantenerci in salute.

Ecco qui alcuni consigli su come essere felici e migliorare la propria qualità della vita.

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Stimola gli ormoni giusti

Che sia leggere un libro, andare al cinema o a ballare, cerca di ritagliarti sempre del tempo per fare ciò che ami, per sentirti a tuo agio e stimolare la produzione di serotonina, un ormone essenziale per sentirsi felici.

Cerca di coinvolgere altre persone nei tuoi hobby, meglio amici di lunga data, perché ogni volta che stringi un legame forte con qualcuno, si attiva la produzione di ossitocina, che può essere stimolata anche tramite abbracci e altri piccoli gesti di affetto corporali. Questa ti farà sentire grato, felice e ben concentrato sul momento che stai vivendo, senza stare troppo a pensare al passato o al futuro.

Per attivare l’ormone del piacere, la dopamina, cerca di sperimentare nuove cose, come imparare un nuovo stile di danza o un nuovo sport. Fra le attività che stimolano la produzione di ormoni positivi ci sono anche il giocare con cuccioli e lo stare per almeno 20 minuti al giorno all’area aperta, meglio se al sole.

Infatti, è dimostrato che il sole ha fortissimi poteri antidepressivi e antistress, e viene usato anche come aiuto nelle terapie psicologiche ufficiali. Tuttavia, i suoi effetti non sono solo mentali ed estetici, visto che oltre ad abbronzare, stimola la cura della psoriasi, aiuta a rilassare i muscoli e a rafforzare le ossa.

Cerca anche di fare piccoli gesti di gentilezza casuali verso persone che non conosci: si chiamano moltiplicatori di felicità. Non solo migliorano l’umore di chi li riceve, ma anche di chi li fa, come dimostrato da uno studio pubblicato su Nature.

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Trova l’amore

L’amore ci rende felici, ma nella nostra società può rivelarsi un compito molto difficile. Stringere legami forti in un ambiente di lavoro nuovo o in una città che non conosciamo può far paura, soprattutto per i più introversi e timidi.

Negli ultimi anni, i siti di appuntamenti sono diventati sempre più popolari: ne esistono per tutti i gusti, anche di dedicati agli ultra cinquantenni. Secondo un articolo de Il Sole24Ore, una relazione di coppia su tre, nel nostro paese, oggi nasce online. Ciò, quindi, smentisce lo stereotipo che vede queste app come l’ultima spiaggia per chi non sa più dove sbattere la testa e con poche possibilità reali di incontrare qualcuno. In Italia, ben 8,9 milioni di single cercano in modo attivo un partner online usando app e siti dedicati.

Spesso questi strumenti sono usati da coloro che si trasferiscono in una nuova città e sperano non solo di trovare l’amore, ma anche di farsi nuovi amici. Uscire con le persone del posto potrà aiutare chi è solo a scoprire gli angoli nascosti della città e i club più interessanti.

State quindi pensando di cimentarvi nella ricerca dell’anima gemella online? Probabilmente vi servirà qualche consiglio per farvi notare: perché non cominciare con nuova descrizione per il vostro profilo online che sia accattivante, ma veritiera? Qualche accenno ai vostri hobby e interessi non nuocerà di sicuro. Portate una ventata di freschezza e aggiungete una nuova foto profilo: sarà il vostro biglietto da visita sui social network. Che stiate cercando di organizzare un appuntamento a Milano o Roma, il vostro profilo sarà sempre il punto di partenza. D’altronde, chi ben comincia è già a metà dell’opera.

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Vivi meglio il lavoro

Ogni giorno passiamo circa otto ore della nostra vita sul luogo di lavoro, quindi è essenziale cercare di viverlo al meglio. Un ambiente ricco di contrasti, ritorsioni e pochi legami personali sicuramente incide sulla nostra qualità della vita, ma prima di pensare di cambiare lavoro, cerca di capire se la situazione può migliorare in qualche modo.

Sii gentile con i colleghi e magari cerca di creare legami che vadano oltre le otto ore d’ufficio. Questo non solo serve a migliorare la giornata, ma le buone relazioni fra colleghi incrementano anche la produttività e la cooperazione sul lavoro. Per questo, negli ultimi anni molti datori di lavoro hanno iniziato a rendere obbligatorie le attività di gruppo, come corsi di cucina o di teatro, che coinvolgano tutti i dipendenti.

Ovviamente ci sono posizioni lavorative più o meno stressanti: secondo una ricerca di Gallup World Poll, i più infelici sono gli operai e coloro che fanno lavori molto ripetitivi, mentre le categorie di lavoratori che si dichiarano più soddisfatte sono quelle dei liberi professionisti e dei freelancer.

Questo dato è probabilmente influenzato dalla capacità di organizzare in maniera autonoma la propria giornata, ma anche dalla possibilità di scegliere dove lavorare: in biblioteca, a casa, al bar oppure in un ufficio condiviso.

Basta poco per migliorare l’ambiente di lavoro: fai attenzione a come stanno i tuoi colleghi, cerca di essere gentile sempre e di interessarti alla vita agli interessi altrui, ma senza sembrare invasivo. Prova ad invitare fuori i colleghi per un caffè o una birra, sono tutti buoni punti di partenza per incrementare l’empatia.

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Coltiva la gratitudine e il pensiero positivo

Per raggiungere la felicità, bisogna ricordarsi di essere grati di ciò che si ha, di ogni piccola conquista o gioia quotidiana.

Questo atteggiamento non ti sarà utile solo nelle relazioni sociali, ma anche sul lavoro. È infatti provato che cercare di tener fuori dalle nostre vite la negatività, il senso di fallimento, e il sostituirli con la consapevolezza di quanto siamo fortunati, tende ad aumentare le prestazioni in ogni ambito della nostra vita.

Questo atteggiamento si dimostrerà utile per attrarre più facilmente persone positive con cui passare il nostro tempo e condividere la nostra energia positiva, instaurando relazioni durature e proficue sia per la salute fisica che mentale.

Oprah Winfrey sostiene di basare tutta la sua vita su questa filosofia, sottolineando come l’essere grata per ciò che ha, la spinga ad avere di più, invece che concentrarsi sulle proprie mancanze, o sul non sentirsi mai abbastanza.

Per ottenere una vita ricca di gratitudine, è utile usare qualche stratagemma: per esempio, creare la propria lista dei ringraziamenti giornaliera è il primo, vi basterà un piccolo taccuino sul quale annotare anche solo tre cose positive della vostra giornata.

Altrimenti, pubblicare ogni giorno o settimana sui social network, o in un diario privato, una lista delle cose per le quali ci si sente grati, o delle persone che hanno fatto qualcosa di buono per noi, può comunque dare degli spunti positivi. Sarà molto facile andare a rileggere le piccole gioie che avete vissuto in eventuali momenti di sconforto e sicuramente vi farà sentire meglio istantaneamente!

Una seconda soluzione è di cercare di elaborare i fallimenti in chiave di crescita. È possibile farlo da soli, ma anche con un amico fidato. A quanti capita di ripensare ad un errore sul lavoro che ci è costato tanto? Piuttosto che piangersi addosso, perchè non cercare di vederci la lezione di vita? Ciò ci darà soddisfazione e ci farà sentire orgogliosi di chi siete diventati oggi. Per citare Charles Kettering, fondatore di Delco: “Il 99% del successo si basa sul fallimento”.

Alti consigli sono l’accettarsi come si è, almeno in ciò che non si può cambiare, e cercare di mantenere un’attitudine positiva anche in caso di imprevisti. Anche alle persone più felici capitano giornate orribili, ma la differenza sta nel modo di affrontarle.

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Dunque, essere felici non è semplice. Si tratta di mettere in pratica delle tecniche che non per forza fanno già parte delle nostre conoscenze o del nostro stile di vita. Bisogna cercate di essere felici, senza però stressarsi e senza dimenticarsi che la felicità passa anche attraverso gli altri e le loro interazioni sociali con noi, e che non si tratta di solo un momento, bensì un’ attitudine composta da gentilezza ed empatia verso il prossimo, ed amore verso sé stessi e i propri piccoli difetti. Date una chance alla positività e felicità!